Tényleg ilyen fontos a helyes testtartás?

A helyes testtartás minden mozgásunk alapja. Ha nincs rendben a tartásunk, közőszöveti és izomegyensúly felborulást majd később fájdalmakat, kopásokat, degeneratív elváltozásokat okozhat a testünkben. Fontos, hogy időben foglalkozzunk a testtartással, teremtsük meg a test mobilitását esetleg erősítsük meg a tartásért felelős izmainkat ha arról van szó és eleinte tudatos odafigyeléssel emlékeztessük az idegrendszerünket az elfelejtett helyes pozícióra.

Mi is tulajdonképpen a helyes testtartás?

Ezt egy dinamikus egyensúlyi állapotnak tekintjük, amelyet a tartásért felelős miofascia azaz izom és fascia (A fascia a testben található kötőszövetek egy kisebb része, mint például: izompólya, izületitok, szalagok, inak, bőr alatti kötőszövet stb. ) egysége  állandó, összehangolt működése tart fent.

Fontos tehát egyrészről, hogy a fasciánkat kellően rugalmasan tartsuk, mint egy gumiszalagot. Másrészről fontos az izmok állapota és a köztük lévő izomegyensúly/ izombalance kialakítása. Ugyanis csak így leszünk képesek felvenni, megtartani a helyes pozíciónkat és fájdalom nélkül mozogni, sportolni.

Ha helyes a testtartás a gerinc és a végtagok ízületei neutrális, középhelyzetben vannak, ilyenkor a testre ható erők ízületi felszínekre kifejtett hatása egyenletes. Az izmaink a leggazdaságosabb munkával tudják ezt a helyzetet fenntartani és nem terheljük túl a szalagokat, izületi tokokat. Ha kibillenünk a biomechanikailag helyes tartás pozíciójából a miofasciális (izom és kötüszövetek) egyensúly felborul. A testünk okos és mindig valameilyen kompenzációt fog keresni. Az eredetileg stabilizáló feladatot ellátó mély izmaink sok esetben inaktívvá válnak. Cserébe a szervezet a felületes izmokkal próbálja a testet stabilizálni, a helyes pozíció felé húzni, tartani. Ezen felületes izmok azonban dominánsan azért felelősek, hogy a mozásokat hozzák létre, tehát nem a folyamatos stbailizációra lettek kitalálva. Ezeket az izmokat túlterheljük. Egyes izmokat azért mert folyamatosan egy nyújtott helyzetbe kerülnek, másokat azért mert megrövidült helyzetben tartjuk őket folyamatosan. Mindkét esetben igaz, hogy merevvé és rugalmatlanná válik az érintett miofascia.

Helyes testtartás kialakítása

Ahhoz hogy helyes testtartást ki tudjuk alakítani az izmainknak megfelelő izomerő mellett kellő rugalmassággal is rendelkezniük kell. A testtartásunk pedig eleinte tudatos munkával kialakítható,  tanulható, sok gyakorlással pedig automatizálható lehet. Gyógytorna foglalkozásokon célunk elérni, hogy a helyes tartás a mindennapi tevékenységek során, minden testhelyzetben és lehetőleg a sportmozgások közben is automatikusan működjön.

Úgy gondolom tehát, hogy a testtartás témaköre nagyon fontos, épp ezért a következő bejegyzéseskben tovább fogom elemezni ezt a gondolatot.

A kiemelt képen hátul és oldalnézetből látjuk a gerincünket, tartásunkat. A hátul és oldalnézetből készült első képek az ideális pozíciót szemléltetik, a többi képen a neutrális helyzettől eltérő tartás látható.

Ha kérdés merült fel benned, fordulj hozzám bizalommal!